健康的な食生活を送る
・栄養が偏っている
・特にたんぱく質がたりない
・爪がボロボロになりやすいので亜鉛をとる
高たんぱく質低カロリー
1日に必要なたんぱく質は50〜100g
ささみ・100g(105kcal P23g)
卵・1個(150kcal P12.3g)
鮭 しろさけ ・100g(133kcal P22.3g)
木綿豆腐・1個(72kcal P6.6g)
にきびは相変わらずできやすい
肌を綺麗にしたい
ビタミンA.C.E(美肌)
鳥、豚レバー あんこう、うなぎのきも
にんじん モロヘイヤ ほうれん草 春菊 (ビタミンA)
パプリカ 柑橘系 ピーマン のり (ビタミンC)
マーガリン ひまわり油 マヨネーズ アーモンド (ビタミンE)
ビタミンB(肌荒れに)
豚レバー しじみ 玄米 うなぎ まぐろ(さしみ) 小松菜
色々といいもの
卵 牛乳 豆乳 レバー のり
牡蠣 するめ 卵 チーズ
